Últimamente las tendencias del fitness están cambiado. Mientras hace unos años dábamos prioridad absoluta a la estética corporal (los hombres al volumen y las mujeres a la tonificación) sin dar importancia a aspectos como la agilidad y el equilibrio muscular, hoy en día el concepto está cambiado radicalmente tanto en hombres como en mujeres dando mayor importancia a disfrutar realizando una actividad física más integrada. Es en este marco dónde irrumpen con mucha fuerza en los centros de fitness las artes marciales mixtas (AMM).

Seguro que muchos pensáis que las AMM son un deporte violento en el que dos luchadores luchan ferozmente en una jaula sin apenas reglas ni protecciones. Aunque la realidad en las competiciones oficiales no dista mucho de esa idea, hay que decir que en las actividades relacionadas que podemos encontrar en los centros de fitness están adaptadas enfocadas principalmente la quema de calorías de un modo completamente seguro y divertido, tal es así que muchas de las principales modelos realizan sus entrenamientos introduciendo técnicas y ejercicios propios de AMM consiguiendo resultados que a la vista están.

 MMA

Es muy posible que os estéis haciendo las siguientes preguntas ¿Que son las AMM? ¿Qué actividades relacionadas con las AMM podemos encontrar en nuestro centro de fitness?  ¿Qué beneficios podemos obtener de su práctica?

 

¿Qué son las AMM?

Las AMM son un deporte de combate que nació en la década de los noventa con el objetivo buscar un luchador completo y eficaz, pues anteriormente los luchadores que tenían un estilo de combate en el que únicamente utilizaban golpes veían sus técnicas completamente estériles contra un agarre o una luxación, del mismo modo los luchadores en los que sus técnicas se basaban en proyecciones e inmovilizaciones, pues no sabían reaccionar frente a un buen golpe. En las AMM se utilizan todo tipo de técnicas de golpeo de puño, codo, patadas y rodillazos, así como proyecciones, inmovilizaciones y luxaciones.

 

¿Que actividades de AMM podemos encontrar en nuestro centro de fitness?

Como he mencionado anteriormente en los centros de fitness y los profesionales del ejercicio en general, como técnicos de actividades dirigidas y entrenadores personales , adaptamos las técnicas de AMM y las utilizamos enfocadas a obtener un resultado físico limitando la intensidad, en función del nivel de los practicantes, los riesgos y aumentando el gasto calórico y el carácter lúdico de la sesión. Algunas de las actividades que podemos encontrar son las siguientes:

 

  KIKC BOXING

 Es un deporte de contacto en el que solo podremos golpear con puñetazos y patadas, pero en los centros de fitness acostumbra estar más enfocado a mejorar la condición física y a la quema de calorías, por lo que el contacto suele estar bastante limitado.

CONSEJO: Se le da mucha más importancia a la técnica, por lo que está muy indicado para personas que les gustan mucho las artes marciales y quieren iniciarse en ellas a la vez que se ponen en forma.

¡CUIDADO! Es muy importante llevar todas las protecciones (guantes, vendas, bucal, espinilleras y casco) para realizar con seguridad los ejercicios y es también muy importante que el técnico adapte la clase a los distintos niveles que pueda tener, pues de no ser así puede ser muy exigente físicamente.

 DEFENSA PERSONAL

  Actividad en la que se enseñan técnicas para salir de agarres, estrangulaciones o situaciones comprometidas del modo más fácil posible. Se utilizan llaves y luxaciones.

 CONSEJO:  Es muy importante empezar por técnicas muy sencillas y repetirlas una y otra vez empezando de un modo más analítico y fijando bien la técnica para posteriormente hacerlo con fuerza y mayor oposición, de lo contrario son totalmente inútiles en una situación real.

 ¡CUIDADO!  Debemos tener precaución al realizar las técnicas con un compañero y hacerlas despacio y controladas cuando no tenemos demasiado nivel, de lo contrario podemos llegar a lesionar al compañero.

 AMM

 Algunos centros de fitness incorporan este arte marcial tan variado en el se permiten todo tipo de golpes y técnicas, aunque en los centros de fitness suele estar muy enfocado a la mejora de la condición física, por lo que la parte física será muy importante y el contacto acostumbra a estar más limitado. 

CONSEJO:  Es preferible haber practicado otro arte marcial antes de empezar con las AMM, pues hay multitud de técnicas de golpeo, de llaves y técnicas de suelo. También es recomendable tener una condición física media, pues es un deporte muy exigente. 

¡CUIDADO! En las AMM se pelea sin espinilleras y sólo con guantillas y bucal, para empezar y entrenar es preferible hacer los combates con todas las protecciones y guantes de 14 o 16 oz, de lo contrario estaremos más expuestos a lesiones.

Algunas disciplinas de fitness están basadas en deportes de combate y artes marciales pero prescindiendo del contacto físico. La idea se basa en copiar esos movimientos con la intención de generar una nueva disciplina adaptada a las necesidades de aquellas personas que solo quieren verse beneficiadas de ese deporte sin llegar a las manos. Aquí van varias modalidades de combinar las artes marciales con los ejercicios de tonificación y fitness.

BODY COMBATABS  

Es probablemente la disciplina más conocida de todas y una de las clases grupales con más éxito en nuestro país. Según la web de LesMills –famosa compañía neozelandesa que provee ejercicios coreografiados para clases grupales en los gimnasios de todo el mundo– se trata de "un programa de entrenamiento cardiovascular inspirado en las artes marciales. Sus movimientos derivan de una gran variedad de disciplinas como el karate, boxeo, Tae Kwon Do, Tai Chi y Muay Thai". Lo mejor de las clases de Body Combat es que están coreografiadas con una música moderna y enérgica a cuyo son darás puñetazos, golpes, patadas y katas –secuencia de movimientos establecidos que se pueden practicar solo pero no en pareja– con las que quemarás muchísimas calorías, hasta 737 en 55 minutos, y conseguirás una mejor resistencia cardiovascular. ¿Más beneficios? Tonifica y modela tu cuerpo, aumenta la fuerza y potencia la confianza en uno mismo.
  

MÉTODO B3B 

En B3B puedes encontrar esta modalidad que mezcla el boxeo con saco sin contacto con la bici y el ballet en clases de solo 45 minutos. Un método revolucionario de fitness pensado y diseñado por y para mujeres que combina las tres disciplinas –BikeBoxBallet– y que, tal y como apuntan desde este gimnasio, es único en el mundo. "El método B3B Woman® se ha desarrollado a partir de la metodología HIIT (alta intensidad) y se ha secuenciado en base a la práctica de tres disciplinas diferentes (BIKE/BOX/BALLET) en un formato de 15’ de duración para cada una de ellas. Con la suma de las tres actividades se busca trabajar un amplio espectro de grupos musculares, habilidades motrices, sistemas bio-energéticos y cualidades físicas. El objetivo último del método es quemar, endurecer y estilizar, es decir, generar un elevado consumo calórico durante y después de su práctica así como una mejora en la estética y tono muscular así como de fuerza-resistencia para los grupos musculares implicados", explican desde B3B. 


FITBOXING

La práctica de boxeo sin contacto responde a una necesidad: no todo el mundo quiere pelearse para ponerse en forma practicando uno de los deportes que están más de moda en la actualidad. Esta nueva disciplina que cada vez ofrecen más gimnasios en nuestro país, combina el boxeo, el kickboxing (que incluye patadas) y otras artes marciales con entrenamiento funcional. Podrás golpear el saco al ritmo de la música con un entrenador que dirigirá tus movimientos y lo adaptará a tus necesidades. ¿El objetivo? Quemar calorías a diestro y siniestro. Eso sí, no tendrás que temer por tu integridad física. 

CARDIO BOX

Este intenso trabajo de cardio, que se realiza de forma grupal y al son de la música, está desarrollado a partir de diferentes técnicas provenientes del boxeo y, en algunos casos, también de las artes marciales como el Karate, Taekwondo, Muay Thai o Capoeira, por citar unas pocas. Tal y como explican desde Fit Point, "la importancia de la actividad no reside en la perfecta ejecución de las técnicas de golpeo, sino en mantenerse en movimiento". A medida que vamos aprendiendo esas técnicas, esto provocará mayor esfuerzo y concentración, dando lugar a una mejor adaptación al trabajo cardiovascular, coordinación, equilibrio y resistencia muscular, especialmente, del tren inferior. Desde este centro de entrenamiento mallorquín aseguran que se pueden llegar a gastar hasta 600-800 calorías en una sesión de 40-50 minutos. ¿Probamos?

 

PILOXING

Si quieres quemar grasa a la vez que esculpes tu cuerpo, tienes que probar esta disciplina que combina el boxeo y el Pilates. Se trata de "un entrenamiento interválico que combina boxeo, Pilates e incluso un poco de baile, y todo a 145 pulsaciones por minuto, lo cual es agotador pero genera endorfinas. Estoy enganchada y ahora es una parte fundamental de mi rutina de ejercicios", cuenta una entrevistada en el Dailymail acerca de esta disciplina que han practicado celebridades como Vanessa Hudgens, Kirsten Dunst o Hilary Duff. Tal y como explican desde Inquirer.net, "está diseñado para hacer frente a problemas comunes que tienen las mujeres como la flacidez en brazos y tríceps, la grasa en el abdomen, la anchura excesiva de caderas o el grosor de los muslos. La idea original es de la entrenadora de celebridades sueca Viveca Jensen y el entrenamiento tiene como objetivo empoderar la persona tanto física como mentalmente a través del fitness".

 

 

¿Qué beneficios podemos obtener de la práctica de artes marciales y todas las combinaciones de estas con aerobic y fitness?

 

Pérdida de calorías y definición muscular:

Las AMM son muy exigente físicamente por lo que es uno de los deportes que más gasto calórico implican, también hay que decir que este gasto calórico variará susceptiblemente en función de la intensidad, tipo de ejercicios (una patada gasta mucha más calorías que un puñetazo) y duración de la sesión, características físicas y técnicas del practicante, pero si ponemos el ejemplo de un hombre de unos 70 kg de peso que practica AMM durante una hora quemaría unas 700 calorías aproximadamente.

Al ser un deporta tan completo, pues trabaja el cuerpo en muchos ángulos y planos diferenciados debido a su variedad de técnicas, movimientos y ejercicios, ayuda a definir gran parte de la musculatura corporal, esto es debido a que se trabaja con intensidad elevada durante 2 o 3 minutos pudiéndose realizar muchas repeticiones.

 

Ayuda a eliminar el estrés y a sentirse bien:

Durante nuestro día a día estamos sometidos a un ritmo frenético que nos genera mucho estrés y tensión que desemboca en malestar, contracturas, dolores, depresión, etc. La práctica de AMM  nos ayuda a liberarnos de ese estrés ya que, al tener un alto componente aeróbico, se generan muchas endorfinas (hormona de la felicidad) aumentando notablemente nuestra sensación de euforia y bienestar.

 

Mejora de la agilidad y la coordinación:

En las AMM la agilidad i la coordinación son factores cruciales. En cuanto a la coordinación es un aspecto que se trabaja constantemente, tanto en los golpeos cuando realizamos combinaciones de puño y patada, como en los desplazamientos y esquivas.

Por lo que se refiere a la agilidad está integrada en todos los movimientos, pues todos deben ejecutarse con velocidad y fluidez.

 Mejora de fuerza y resistencia:

Las AMM son un deporte con el que ganaremos ambas capacidades, esto es debido a que se trata de un deporte muy completo:

En la parte inicial de la sesión se acostumbran a realizar multitud de ejercicios de tren superior e inferior (flexiones, sentadillas, abdominales, etc) en forma de circuito, por lo que nuestros músculos se volverán más fuertes y resistentes.

Muchos expertos piensan que las AMM son principalmente un deporte aeróbico, si aunque si tienen un importante factor aeróbico, pues no paramos nunca, es el factor anaeróbico el que caracteriza el deporte claramente, pues dar un puñetazo, una patada o realizar  una proyección son movimientos que duran pocos segundos que no podemos estar realizándolos con una intensidad alta durante demasiado tiempo, pero que determinan el resultado de un combate. Esta combinación de trabajo aeróbico / anaeróbico que caracteriza las AMM nos proporcionará un aumento de nuestra resistencia general.

 

Aumento de la flexibilidad:

La flexibilidad es importante en este deporte, sobretodo la flexibilidad de tren inferior para realizar todo tipo de técnicas de patada con potencia y alcance. Hacer AMM nos proporcionará un aumento de esta capacidad ya que la trabajaremos de un modo activo (durante los ejercicios de combinación de patada) y pasivo (al finalizar la clase se realizan unos estiramientos enfocados al aumento de rango de movilidad). Esta será una de las primeras mejores que nos notemos, ya que la flexibilidad es una de de las capacidades físicas básicas que antes se mejora, siempre que se trabaje bien.